Desarrollar los brazos constituye una de mis prioridades y en realidad no estoy descontento con los resultados hasta ahora. Sin embargo, básicamente los entreno con barra tanto haciendo curl para los bíceps, como extensiones de tríceps tumbado con barra curva para los tríceps, pero he observado que algunos de los campeones que admiro hacen los curls con mancuernas y también las extensiones de tríceps con mancuernas.
Como digo estoy satisfecho con los resultados que he conseguido, por tanto no quiero ponerlos en peligro con cambios inútiles, pero tampoco quiero perderme algo que pueda suponer una mejora o bien que represente un cambio útil.
La pregunta es evidente... ¿Son efectivas las mancuernas para desarrollar los brazos o sólo hay que utilizarlas cuando ya tienes todo el tamaño que quieres?
Por supuesto que las mancuernas son efectivas para desarrollar los brazos y mucho.
Cualquier ejercicio que se haga con barra puede hacerse también con mancuernas y no estoy de acuerdo con lo que algunos sostienen cuando afirman que la barra produce mejores resultados. Éstos se manifiestan así partiendo de la base que siempre se puede emplear un peso mayor con la barra que con las mancuernas, pero éstas proporcionan otras ventajas que no son posible obtener con la barra.
Para empezar, con las mancuernas se puede aislar mejor el músculo que se trabaja y concentrarse en él, además de utilizar un recorrido del movimiento de mayor amplitud.
Otro aspecto relevante del empleo de las mancuernas es que con ellas se afecta cada brazo por separado, asegurando así que fuerzas cada lado y consigues un mejor equilibrio entre ambos, salvando en gran parte la diferencia que suele haber entre el brazo más fuerte y el más débil.
Además, tener que mover el peso de forma independiente de cada lado, obliga a un equilibrio constante que recluta más músculos estabilizadores en la acción, así como un mayor control nervioso del movimiento, por parte de los dos hemisferios cerebrales.
En resumen, que utilizar las mancuernas en los ejercicios de brazos, tanto de forma independiente, al unísono o bien alternada, significará aparte de un cambio y de más variedad, la posibilidad de obtener más calidad muscular, más equilibrio, más detalle y por qué no, también más tamaño, eso sin olvidar la variedad.

Preparación para competir
Voy a empezar a entrenar para prepararme para competir y aunque sé que al entrar en la preparación he de utilizar pesos más ligeros y hacer más series y repeticiones, todavía no tengo muy claro el tema durante esas semanas últimas.
No tengo problemas para reducir el nivel de grasa, pero sin embargo, no acabo teniendo ese aspecto lleno y denso, por lo que no sé si debería en los últimos días hacer un mayor volumen de entrenamiento o qué tipo de cambio realizar.
Cualquier ayuda será bienvenida.
Entrenar con pesos ligeros y aumentar el volumen de trabajo de cara a una competición es el peor error que se puede hacer y por desgracia compruebo que todavía hay quien lo hace.
Hace décadas se utilizaba ese método con el propósito de definir la musculatura, y aunque los conseguían, el resultado era la suma de quemar muchas más calorías con el entrenamiento, que se volvía casi de tipo aeróbico, y la restricción de la dieta, pero se perdía una gran cantidad de músculo en el proceso.
Eso ha quedado en desuso de la misma forma que lo ha hecho el realizar cientos de abdominales para reducir la grasa localizadamente en esa zona, porque no es eficaz y se ha demostrado así.
Aunque es muy básico, creo que vale la pena recordar una vez más que la preparación para competir y lograr una definición máxima ha de estar basada en tres ejes: el entrenamiento pesado para estimular la hipertrofia de los músculos, una dieta rica en proteínas que mantenga la masa muscular, y la combinación del ejercicio aeróbico junto con la reducción de los niveles de carbohidratos y de grasa de la alimentación para ir reduciendo paulatinamente la grasa subcutánea.
De hecho no es muy difícil ponerse en forma de competición, a menos que te hayas abandonado demasiado en la etapa de fuera de temporada y por consiguiente tengas muchos kilos que eliminar.
Lo ideal es mantenerse todo el año con una dieta saludable y sin una gran cantidad de grasa superflua, de forma que con unos ajustes aquí y allí en la dieta empieces a reducir la adiposidad y junto con el ejercicio aeróbico puedas definirte lo suficiente sin tener que reducir en exceso las calorías de la dieta y sobre todo sin dejar de usar los pesos importantes que son más que nunca necesarios para mantener a toda costa la masa muscular.
Espero que estas directrices básicas te sirvan para alcanzar tu mejor puesta a punto.